早晨，在驱动劳作职责之前，适合畅通，能以充沛的元气心灵干与一天的职责。不少一又友，既不会打太极拳，又不会跳健身舞，光是分布又以为太单调。这里先容几项通俗易学的晨练操，供早晨考验所用。

     一 伸展腰臂畅通

                   两脚分开馈遗较肩更宽，曲膝，左臂朝上伸贴紧左耳，右手臂背在死后，上身右侧弯，换个见解，相衔尾样看成。

     二 伸展腿部肌肉畅通

                   两脚前后馈遗，左脚曲膝，右脚伸直。然后左脚伸直，右脚曲膝，交换姿势，相衔尾样看成。

     三 伸展腿骨畅通 

                   两腿并拢，曲膝，拱起背部，下蹲姿势，两手前伸，以求通盘肉体的均衡感。

     四 伸展背部、腿部畅通

                   两脚分开馈遗，较肩更宽，曲膝，背部弯下，手放在大腿下。通盘身子变成利落的线条。

     五 自在背部畅通 

                   减弱肩膀和颈部，曲膝坐下，胸部围聚两腿，然后减弱上身向后倾，两脚合胧前伸，疏导这两个看成数次。

     六 推拿背肌畅通 

                   平躺在地上，曲膝，两脚平放在两股后侧，两脚向正中作圆圈的看成，如斯可达到推拿背肌的后果。

     七 腹部肌肉考验

                   平躺在地上，双手伸直，尽量蔓延躯体。将右脚跨在左膝上，但要尽量贴紧大地，右手放在攻击的右腿上，换个姿势，相衔尾样的看成。    

     八 腰部肌肉考验

                   双腿盘坐姿势，右手向右侧仲直，左手抓住右手肘，右肘攻击、仲到背部，交换姿势，相衔尾样看成。

     九 腰腹肌考验

                   盘坐姿势，背部挺直，右手仲到背后，左手抓住右手肘，交换傍边手，相衔尾样看成。